Hot-iron

Что такое Hot Iron?

Hot Iron - это комплекс силовых упражнений с использованием небольшой штанги. Фитнес-программа разработана для интенсивных групповых тренировок под динамичную музыку. Количество людей в зале всегда ограничивается, чтобы тренер смог уделить время каждому, добиться правильного выполнения упражнений и максимально эффективных результатов.

Польза выбора

Hot Iron фитнес направлен на проработку мышц всего тела. Он позволяет добиться хороших результатов и влияет на:

  • Увеличение силы;
  • Повышение выносливости;
  • Сжигание подкожного жира;
  • Формирование красивого силуэта;
  • Улучшение общего здоровья организма;
  • Ускорение метаболизма.

Если хочется сбросить лишний вес, стать обладателем стройной подтянутой фигуры без наращивания мышечной массы, то Hot Iron тренировка – это верное решение.

Разновидности тренировок

Направления спорта специально созданы для спортсменов с различным уровнем подготовки:

  • Iron Body – подразумевает небольшой вес, подходит для людей начинающих знакомство со спортом;
  • Hot Iron (1) – программа для начинающих, развивающаяся вместе с группой – от занятия к занятию нагрузка увеличивается;
  • Hot Iron (2) – продвинутый курс для тех, кто тренировался про программе 1 не менее 3 месяцев – увеличивается не только вес, но и сложность;
  • Hot Iron Advanced – применяется штанга с тяжелым весом, применимо для тех, кто уже давно занимается;
  • Iron Back – комплекс разработан с опорой на укрепление мышц спины и коррекции осанки;
  • Iron Cross – продвинутый уровень для спортсменов с хорошим уровнем подготовки.

Независимо от текущей физической формы, знакомство с этим видом спорта рекомендуется начинать с азов, чтобы понять технику выполнения упражнений.

Схема тренировки

Каждый тренер самостоятельно разрабатывает план тренировки, исходя из возможностей группы, однако проработка мышц по классической программе осуществляется в строгой последовательности:

  1. Разминка;
  2. Становая тяга и нагрузка на спину;
  3. Нагрузка на ноги, на бицепс и трицепс;
  4. Планка;
  5. Укрепление брюшных мышц;
  6. Растяжка.

Это гарантирует безопасный переход от одного упражнения к другому.

Частота и длительность занятий

Профессиональные тренеры Hot Iron в Барнауле, работающие в спорткомплексе «Первый», рекомендуют заниматься этим видом спорта 3 раза в неделю по следующей схеме:

  • Начальный уровень – 1,5-2 месяца;
  • Занятия для продвинутых – 3 месяца;
  • Упражнения с тяжелым весом – 3-4 месяца;
  • Продолжительность дальнейших тренировок - по желанию.
  • Расписание "Hot Iron"
    Вторник Четверг
    18:00-19:00 18:00-19:00
    19:00-20:00 19:00-20:00
  • Контакты тренера

Фото

Барнаул, 2018